Formtoppning inför TCS Lidingöloppet – maxa prestationen på tävlingsdagen

Efter en lång träningsperiod är formtoppning nyckeln till att prestera på topp på TCS Lidingöloppets kuperade bana. Genom att minska träningsvolymen de sista 1–2 veckorna låter du kroppen återhämta sig, lagra mer energi och känna sig pigg på startlinjen.

Viktigast att tänka på:

• Minska volymen, inte frekvensen – spring lika ofta, men kortare pass.
• Behåll intensiteten – lägg in korta fartinslag i tävlingsfart.
• Sista tuffa passet – kör det 7–10 dagar före loppet.
• Undvik tunga backpass nära inpå tävlingen för att benen ska vara fräscha.

Inför loppet:

• 2–3 dagar innan: lätt pass med några strides eller korta backsprinter.
• Dagen innan: vila eller lätt jogg 20–30 minuter.
• Fyll på med kolhydrater – utan att överäta.

Mentalt tips: Att gå in i loppet med en tydlig plan och känslan av pigga ben kan göra underverk för självförtroendet. Utgå ifrån dig själv när du springer, rusa inte i början, hitta rytmen, spara energi till backarna och ge allt sista biten.

Om Runacademy: Vi arrangerar löpargrupper över hela Sverige och erbjuder onlineträning med träningsprogram som ger dig struktur och motivation. I grupperna får du testa olika intervallpass, lära dig löpteknik på platt, i backe och på trail, samt bli peppad av ledare och deltagare. Läs mer på runacademy.se och ta del av hela formtoppningen här!