Håll i gång löpningen i sommar

Under sommaren är det många av oss som ser fram emot att springa. Men träningen kan ibland bli lidande på grund av andra aktiviteter, värmen och svårigheten att hitta egentid. Här tipsar vi på Runacademy om hur du kan hålla i gång träningen även under semestern – och hur du anpassar den efter sommarens förutsättningar.

Så hanterar du värmen

I Sverige blir det sällan extremt varmt, men när värmen väl slår till behöver vi anpassa löpningen efter rådande temperaturer. Prestationsförmågan minskar i värme eftersom kroppen arbetar hårdare för att kyla ner sig genom svettning och värmeutstrålning via huden. Det leder till att mer blod omfördelas till huden, vilket innebär att mindre blod finns kvar till muskler, hjärta och lungor. Hjärtat måste då jobba hårdare för att leverera syre, vilket höjer pulsen och minskar prestationen.

Vi kan träna upp kroppens förmåga att hantera värme, men om du inte är van vid att springa i värme är det viktigt att skydda dig mot solens starkaste strålar. Spring gärna tidigt på morgonen eller sent på kvällen, drick ordentligt – gärna sportdryck – före, under och efter träningen. Förlägg gärna löpturen till skuggiga platser, som skogen, där det är svalare. Efter passet kan ett dopp i havet eller en kall dusch vara ett uppfriskande sätt att sänka kroppstemperaturen.

Håll i gång träningsrutinen

Vissa vill vila helt under semestern, medan andra vill fortsätta träna. Gör det som känns bäst för dig – men har du haft ett långt uppehåll från träningen kan det vara tufft att komma i gång igen. Prestationsförmågan minskar om vi inte tränar alls.

Om du vet att du har svårt att komma in i rutinen igen efter ett uppehåll, kan det vara klokt att hålla i gång lite under semestern. Du behöver inte träna lika mycket – men satsa antingen på att behålla träningsfrekvensen med kortare pass, eller träna mer sällan men håll kroppen aktiv. Att träna lite grann är mycket bättre än inget alls. Planera in när du ska träna och kommunicera det med familjen, så att det får plats bland andra aktiviteter. Det gör det lättare att prioritera träningen – och ger dig både mer energi och bibehållen kondition.

Korta och effektiva pass

Om du har svårt att hitta tid för träning under semestern kan korta, effektiva pass på 20–30 minuter vara lösningen. Exempel på sådana pass är:

• Intervaller: 2x8 x 30:30 – spring hårt i 30 sekunder, vila i 30.
• Tröskelträning: 4x4 minuter med 1 minuts vila mellan varje.

Det viktigaste är att du kommer ut och rör på dig – även om det bara är en kort stund.

Njut lite extra av löpningen

Många av oss reser bort under sommaren, och att upptäcka nya platser med löparskorna på är en av tjusningarna med att vara löpare. Ta chansen att springa i nya miljöer, samt variera träningen, kanske vill du testa att springa i sanden eller prova på vattenlöpning? Nya träningsformer kan ge en riktig motivationsboost.

50 % på Runacademys Sommarutmaningen

Semestern är till för avkoppling – och därför är det skönt att slippa planera träningen själv. Med Runacademys Sommarutmaning får du ett färdigt veckoupplägg med 3–4 pass i veckan, innehållande både intervaller, distanspass och styrketräning. Du blir coachad av erfarna löptränare antingen genom ljudfiler eller instruktionsvideor.

Det är ett perfekt sätt att få variation, hålla i gång träningen och samtidigt få tid för återhämtning. Utmaningen finns på flera nivåer – både för dig som är nybörjare och vill komma i gång med löpningen under sommaren, och för dig som redan är i gång.

Utmaningen startar vecka 28 och pågår i 4 veckor. Med rabattkoden: LL202550 får du 50 % rabatt*, läs mer på runacademy.se/sommarutmaningen.

*rabatten gäller enbart nya medlemmar hos Runacademy.