Kostplan från Bosön

Hur lägger du upp kosten inför ditt lopp?

För att du ska få den bästa löpupplevelsen är det bra att tänka till på ditt matintag före, under och efter loppet. Kosten är en viktig del i din löpning, att lägga lite tid på din kosthållning runt loppet kan leda till bättre resultat och en roligare upplevelse så du förhoppningsvis vill springa fler lopp. Emma Lindblom är nutritionist och näringsfysiolog på Bosön och jobbar dagligen med hur elitidrottare ska äta för att prestera och må bra.

Tips från Emma:

• Öva in vilken mat som fungerar för dig under träningspassen
• Testa sportdrycken som serveras på Lidingöloppet innan under träning
• Du behöver kolhydrater och protein måltiden före loppet men för många kan det vara fördelaktigt att minska mängden fibrer och fett, detta kan ge en “lättare känsla” i kroppen och minska risken för mag- och tarmproblem.

Vill du få hjälp att optimera din kost inför TCS Lidingöloppet? Emma har tagit fram en kostplan för Lidingöloppet distans 30 km och 15 km. Kostplanen innehåller måltidsplanering, matförslag, tips vid löparmage och hur man ska tänka med vätska och koffein-intag.