Uppladdning
Att vara ordentligt redo för träningspasset ökar chanserna för att få ut maximalt av det. Sömn, stress och matvanor är några av faktorerna som påverkar hur du kommer orka på passet. Laddad med rätt näring och energi så kommer du långt.
Läs mer om uppladdning på ica.se
Återhämtning
Efter ett slitigt pass behöver kroppen återhämtning för att byggas upp och bli ännu starkare. Vila och sömn är förstås viktigt men vad du petar i dig efter passet är också väldigt betydelsefullt. Återhämtningsmålet förser kroppen med vitaminer, mineraler och energi för att bygga upp musklerna, reparera små skador och motverka att man blir sjuk. Alla behöver dock inte äta ett återhämtningsmål, det beror på passets intensitet och hur länge man tränat.
Läs mer om återhämtning på ica.se
Recept
Kickstart-smoothie
Den här smoothien är lättlagad och ger snabb energi för dig att palla passet. Havregrynen gör att du orkar lite längre.
Blåbärsbars med råg
Bars är smart! När man väl tillagat dem så har man sen energi för flera tillfällen framöver. Enkelt och smidigt att ta en i farten på språng mot träningen.
Müslikaka med honungscrunch
Är det här ett uppladdningsmål eller fika? Vem vet? Gott är det i alla fall och så ger det mycket energi!
Kall risgrynsgröt med apelsin och kanel
Snabbt. Enkelt. Gott. Kan det bli bättre om tiden är knapp?
Saffrans- och risgrynspudding
Tänk dig att du kommer hem, så där skönt trött och rosig om kinderna, efter ett tufft träningspass på helgen. Vad passar väl då bättre än att fylla på energidepåerna med den här risgrynspuddingen – som fika och återhämtningsmål i ett!
Smoothie med ägg och banan
Jo, man tackar! Protein för musklerna, kolhydrater för energipåfyllning och så C-vitamin för att hjälpa immunsystemet. Allt detta har det här återhämtningsmålet!
Låt dig inspireras av ännu mer hälsa och kost på ica.se/hälsa.
