1) Det går att springa i alla väder
Det gäller bara att klä sig rätt. Ta hellre på dig flera tunnare lager än ett tjockt. Närmast kroppen är det bra med underställ och sedan en skaljacka över. Glöm inte vantar och mössa!
2) Bry dig inte om tempot
Det kommer att gå långsammare när det är is och snö. Det är okej och tänk därför inte på kilometertider. Fokusera istället på hur länge du är ute än hur fort du springer.
3) Se till att du inte halkar
Använd broddar eller löpskor med spik. Du kan även skruva fast egna spikar på skorna. Det kommer göra att du inte behöver oroa dig för att halka.
4) Njut av löpningen
Vinterlöpning kan vara tufft men också väldigt vackert och du kommer känna dig så nöjd efter ett pass!
5) Vintern som gör dig stark
Det är nu under vintern som du bygger upp styrkan och det som gör dig mycket starkare till våren!
6) Utnyttja snön
Ett perfekt sätt att få till intervallträningen är att springa snöpuls intervaller. Att springa i snö bygger även extra styrka och du kan skippa alla tankar på farter.
TIPS: Runacademys bästa snöpulspass
Du springer 20 s bort vänder och 20 s tillbaka (40s) vilar därefter 20 s, sen byter du riktning och gör samma sak ytterligare två gånger. Du springer alltså 3 intervaller om 40 s med 20 s vila och det i tre olika riktningar. Därefter springer du 20 s bort vilar 10 s, 20 s tillbaka och vilar 10 s och byter riktning, upprepar det ytterligare 2 gånger. Så du totalt gjort 6 st 20 s intervaller med 10 s vila. Då har du kört ett varv. Upprepa detta mellan 2- 4 varv beroende på hur mycket intervaller du kört tidigare.
