Inför 2021 års upplaga av TCS Lidingöloppet har Malin Ewerlöf och Anders Szalkai skapat helt nya träningsprogram för både den klassiska 3-milsträckan och 15-kilometersloppet. Program som guidar och inspirerar dig i din träning – oavsett din träningsbakgrund och ditt slutmål.
Malin Ewerlöfs och Anders Szalkais träningsprogram för Lidingöloppet sträcker sig över 22 veckor och har flera olika nivåer för att passa löpare med olika målsättningar. Här hittar du upplägg som passar dig som bara vill klara loppets utmanande banprofil utan tidskrav till träning för dig som vill springa snabbt och klara silvermedaljtiden.
Oavsett vad du siktar på är ambitionen med träningsprogrammen att du ska få den träning som krävs för att göra Lidingöloppet till en riktigt kul upplevelse. Men det går självklart bra att följa programmet och inspireras av träningsupplägget även om man inte har ett lopp som mål.
Programmet utgår från att du kan träna tre löppass i veckan, oavsett vilken nivå du är på och oavsett vad du har för mål. Fokuspassen är placerade på tisdag, torsdag och söndag varje vecka. Hinner du inte med tre löppass väljer du ut de pass som känns mest inspirerande för dig. Tränar du mot några av de snabbaste tidsmålen så finns det även några fler pass att addera till sin träning per vecka. I programmet anges det hur du ska lägga upp passet gällande fart och volym utifrån den nivå du har valt.
Givetvis behöver du inte strikt följa vilka dagar passen kommer på – du ska anpassa träningen till din vardag! Det går också utmärkt att bara plocka ut enskilda inspirerande pass som en krydda till din egen träning. Oavsett hur du tränar är regelbunden, kul och varierad löpträning det viktigaste – kontinuitet är A och O.
Coacherna Malin och Anders önskar dig en kul träningsperiod! På tävlingsdagen hoppas de att du kan njuta fullt ut av TCS Lidingöloppet – och att du når just DITT MÅL!
Programmen finns på fyra olika nivåer riktade mot Lidingöloppets klassiska tremilare och på två nivåer riktade mot femtonkilometersdistansen. Programmen görs tillgängliga via träningsappen Twiik som du laddar ner till din Apple eller Android-telefon.
3-MILEN
- SUB 2.15 – 30 km TCS Lidingöloppet – 22 veckor
Lidingöloppets 3 mil på, under och runt silvertiden 2.15 - 2.30-2.45 – 30 km TCS Lidingöloppet – 22 veckor
Lidingöloppets 3 mil på/runt 2.30 till 2.45 - 3.00-3.30 – 30 km TCS Lidingöloppet ¬– 22 veckor
Lidingöloppets 3 mil på strax under 3 timmar upp till runt 3.30 - KLARA 30 km – TCS Lidingöloppet – 22 veckor
Att klara Lidingöloppets utmanande 3 mil utan tidsmål
15 KM
- 1.07-1.30 – 15 km TCS Lidingöloppet – 22 veckor
Lidingöloppets 15-kilometerssträcka med tidsambition 1.07 till runt 1.30 - KLARA 15 km – TCS Lidingöloppet – 22 veckor
Att klara Lidingöloppets 15-kilometersdistans utan tidsmål
OM COACHERNA:
Coacherna Anders Szalkai och Malin Ewerlöf har gedigna bakgrunder som löpare på hög nivå, men har båda två efter sina karriärer jobbat vidare som tränare för motions- och elitlöpare. Både Malin och Anders har sprungit Lidingöloppet flera gånger. Anders bästa tid på tremilen är 1.41 och Malin inledde faktiskt sin löparkarriär redan som 7 åring i Lilla Lidingöloppet. Trots inriktning mot kortare tävlingsdistanser på elitnivå har Malin varit snabbaste tjej flera gånger på tremilen som "motionär" med imponerande 1.57 som bästa tid.
Snabba tider är dock inte allt. Båda coacherna har erfarenhet av att anpassa träningen utifrån löparens nivå och målbild, och känner alltså väl till Lidingöloppets unika egenskaper med dess utmanande bansträckning. (Mer om coacherna hittar du vid programmen)
LÄNK TILL PROGRAMMEN
Programmen kan även köpas i direkt anslutning till att du köper din startplats på lidingoloppet.se
